Delena Formación

Monitor de entrenamiento en suspensión

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  • Imparte:
  • Modalidad:
    Distancia
  • Precio:
    265 €
  • Comienzo:
    Consultar rellenando el formulario
  • Lugar:
    Se imparte a Distancia

Presentación

Adéntrate en el conocimiento de la postura perfecta, en la activación y en la estabilidad de las diferentes zonas corporales, en saber cómo entrar en suspensión, en cómo articular sesiones para todo el cuerpo, en cómo ejercitar la fuerza del tren interior con, por ejemplo, sentadillas o zancadas, o del superior, entre otras cosas. No lo pienses más y añade el entrenamiento en suspensión a tus rutinas y a tu currículo, tu cuerpo y tus alumnos te lo agradecerán.

Programa

MÓDULO 1 INTRODUCCIÓN
Tema 1. Antes de empezar
Postura perfecta
Activación de zona media (core)
La opción 80/100
Estabilidad de la zona Media
Consejos generales
Estabilidad en la zona media en posición de plancha
Estabilidad de la zona media en posición erguida de pie
Series y repeticiones
Recomendaciones sobre el número de series y repeticiones según la actividad

Tema 2. Entrar en suspensión
Fundamentos: posición hacia atrás
Posición hacia delante
Pie de apoyo

Tema 3. Saca el mejor partido posible a este libro
Técnica de cada ejercicio
Posición inicial
Altura de las cuerdas
Nivel de dificultad

MÓDULO 2 EJERCICIOS
Tema 4. Sesión para todo el cuerpo
Sentadilla y remo
Zancada y vuelo
Zancada con flexión lateral
De sentadilla sobre un apoyo a posición de zancada
Movimientos de boxeo por encima de la cabeza
Patinaje sobre hielo
Salida de velocidad
Sentadillas de arranque

Tema 5. Fuerza del tren interior
Sentadilla sobre un apoyo
Sentadilla sobre un apoyo con rotación
Zancada posterior
De zancada posterior a salto
Zancada de estabilidad
Sentadilla profunda a una pierna
Curl de isquiosurales
Curl alto de isquiosurales
Curl de isquiosurales con una pierna
Abducción-aducción de piernas en posición elevada
Elevaciones de piernas en suspensión
Elevación de una pierna hacia el anclaje

Tema 6. Fuerza del tren superior
Superman de rodillas
Superman
Superman a una mano
Vuelos (flies)
Vuelos reversos con agarre de codos
Vuelos reversos
Vuelos en Y
Vuelos en A
Remo a un brazo
Dominadas inclinadas
Press lateral con el brazo en flexión
Press lateral
Rotación externa
Rotación interna
Curl de viceps con agarre de martillo
Curl de viceps a un brazo
Press de tríceps
Press de tríceps a un brazo
Fondos de brazos inclinados
Fondos de brazos
Fondos de brazos sobre balón de ejercicios
Hundimientos (dips) con apoyo
Hundimientos (dips)
Dominadas
De dominadas inclinadas a press de tríceps

Tema 7. Entrenamiento en suspensión externo
La plancha extrema
Fondos de brazos en posición de plancha extrema
Fondos de brazos en apoyo invertido
La plancha lateral con torsión
Encogimientos en posición de plancha con una mano y un pie libres
La plancha con doble apoyo
Fondos suspendidos con una mano en el suelo
Fondos a una mano en suspensión
De posición carpada a medio flair
Elevación de piernas extendidas con posición invertida
La v en suspensión
Colgarse y rotar
Equilibrio invertido en suspensión
Fondos de brazo con torsión
El huevo
Abdominales en suspensión desde posición invertida
Sentadillas en suspensión
Dominadas con movimientos laterales
Dominadas a una mano con apoyo

Tema 8. Estiramiento y relajación
Movimiento de la parte superior de la espalda
Estiramiento lateral de la espalda
Estiramiento de los pectorales
Estiramiento del dorsal ancho
Movilización de la espalda
El péndulo
Spagat en suspensión
Rotadores internos de la cadera
Estiramientos de isquiosurales
Estiramiento de glúteos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de flexores de la cadera

Tema 9. Ejercicios específicos para cada deporte

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